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看到這篇文章的你,身邊是不是有患有抑鬱症的朋友/親人?當他們告訴你患上抑鬱症這個消息時,總有點打擊吧。你一邊告訴他們「我在這裏」、「我會支持你」,另一邊你的相處方式卻不再和平時一樣。你開始小心翼翼的說話,思考每句說話會否觸動或者刺激到他。看著他像平日般的笑面,你又會突然想起當天他告訴你患上抑鬱症的情景。透過Tutor Circle 尋補這個平台,我希望你可以了解如何跟抑鬱的他們相處。

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1. 抑鬱這段路,我也走過

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Man in Blue and Brown Plaid Dress Shirt Touching His Hair
這段路,我也走過

首先,小編先告訴你一點關於我的事。我曾經患上過抑鬱症,現在已經痊癒了。雖然自覺的病齡是3-4年,但實際上應該更久。之所以寫這篇文章,是源於2個原因。一是不想見到我親愛的抑鬱朋友們,再因為身邊人不懂和他們相處,而不知不覺間把他們推向另一個深淵。二是我知道很多人想要好好跟抑鬱朋友們好好相處,卻好像總找不到方法,找到了,又生怕方法不對。綜合以上,所以就有了這遍文章的誕生。

 

2. 若要治病,先要知病

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Person Leaning on Wall
若要治病,先要知病

之後,假如你了解抑鬱症的方法,是透過google search 「抑鬱症」的話,你會看到不同團體或者網站講述抑鬱症是什麼,以及治療方法。這些資料不是不對,而是這些如此客觀的文字,不會令你對抑鬱症了解。

所以你真的想了解這個病,想知道你身邊人發生什麼事,你可以search 「抑鬱症自白」/ 「憂鬱症獨白」。順帶一提,我也寫過一篇自白:一種會上癮的悲傷。這些自白,每篇都是我們剖開心扉的愛。(沒有愛,便不會花時間寫)把每個人患病時心裏的小波浪,以至如戰場般的腥風血雨一一道來。讓你真正了解什麼是抑鬱症。

 

3. 聆聽是最好的方法

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5 Ways to Get People to Actually Listen to You | Inc.com
聆聽是最好的方法

其次,病發時,我們可能會說很多負面的東西,談及生死、生存的意義等,你聽到未必認同,甚至可能覺得生氣,心想:為什麼這個人會這樣想呢?也太負面了吧!其實你需要做的是聆聽。兩種聆聽方法:第一種是聆聽後一起稍稍討論。但切記不要如上述般胡亂說的一些正能量的說話,當然也不要為了附和而說更負面的東西。第二種是…只要聆聽就可以了。若我們想說,就讓我們說吧!不必給太多意見,做個聆聽者就好了。

注意兩點是:我們病發時說的話,其實大部分不是我們真實的一面,只是受病情影響而說的。情緒不好嘛~便會說一些話發洩一下。
另一點是:不要代入太多我們的負能量中!!!你要為自己開一個防護網,無論我們說了什麼負面的說話,或者說一些傷害你的話,請必須!必須!忘記它!不要當做一回事。我們是無意的!若果不小心傷害了你,我們也會感到極度後悔!

 

4. 不要做多了

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Close-up of Human Hand
請不要隨便鼓勵我們

在此,我鼓勵你一句:請不要隨便鼓勵我們!
我們很明白,有時候和我們聊天,或者剛好聊起這個話題,你會不知道如何回應才好,最後以一句:唔好諗咁多啦/堅持就總會過去/放心,船到橋頭自然直/加油啊你。這些看似正面的回應,你以為是散發正能量,實際上感覺到的卻是敷衍,不理解,不諒解,甚至懷疑你有否聽我們說話。
(如果你聽過有人說這些說話,不妨仔細想想,假如把這些說話的內容真的套用在抑鬱症患者身上,這件事合理嗎?)

 

5. 嘗試發問以表達關心

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Couple Holding Hands Over Table
簡單問一句:「咁唔錯啊/咁點算啊?你有無同醫生講啊?」其實已經足夠了

這段是承接上一段的內容。假若不知道回應什麼,倒不如嘗試發問。不但表達到關心,更可以刺激到我們的思考。例如當患者說完一大堆他近況變差或變好,你簡單問一句:「咁唔錯啊/咁點算啊?你有無同醫生講啊?」其實已經足夠了。

 

6. 給我們一些療癒的空間

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Woman Leaning on Table
給我們自己獨處的時間

接著,不知道為什麼,很多人把抑鬱症當做自閉症。事實上,更多的我們是很外向的。所以不必叫我們多點去社交。勉強社交會令情況更差。相反,可以給我們自己獨處的時間(學會和自己相處也是我們的任務呢!)如果怕我們會做傻事,靜靜地陪在身邊也是可以的。

 

7. 請不要叫我們靠自己!!!!!!!

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The Oxford English Dictionary added some oil, but why? - SHINE News
請不要叫我們靠自己!!!!!!!

然後,要說最多人犯的錯,一定是叫患者靠自己努力痊癒。「加油啊!要靠自己啊!」「相信自己!靠自己就可以痊癒了!」「雖然食藥係重要,但最重要係靠自己啊!」這「靠自己」的三個字,非常敷衍!非常不負責任!除非你對抑鬱症完全不理解則還可以體諒。要知道,如果我們靠自己就夠痊癒的話,我們早就靠自己沒有患病了!
真要剖開來說的話,其實抑鬱症是一個人被身邊環境或者一些事情壓抑出來的,與自己本身關係不大。所以「靠自己」這三個字……無疑是把責任全部推到患者身上。

 

8. 不要咖啡因

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Woman Holding Cup of Latte
抑鬱症患者盡量不要攝取咖啡因

最後,如果你是和患者比較親近的人,可以多點注意他嗎的飲食,盡量不要攝取咖啡因,例如咖啡,紅茶,能量飲品等。都會對病情有壞影響!

 

總結

總括而言,以上就是如何與抑鬱症患者相處的注意事項,但更加細節的地方則每人都不同,這些細節都要你和你的朋友/情人慢慢相處才知道。

延伸閱讀:【抑鬱症】患者自白 :一種會上癮的悲傷

延伸閲讀:【自閉症】點同自閉症朋友相處?最重要的一點其實是…… 

延伸閲讀:【咖啡壞處】日日take咖啡因=慢性自殺?真係咁壞?

 

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