溫書要有零食是常識吧!研究表示,咀嚼動作能幫助血液進入大腦、醒腦提神之餘亦能減低焦慮同緊張嘅心情。你又知唔知,有咩食物可以增強思考能力學習能力同集中力呢?只要揀啱嘢食,除咗能夠提升溫習效率,仲唔洗擔心愈食愈肥嘅問題。今日,Tutor Circle 尋補 的小編就同大家分享4個溫書揀啱嘢食小Tips,同推薦4款對提升溫習效率有幫助嘅零食,希望呢篇文章對你有幫助。

1. 溫書零食點揀好?

1.1 避免高糖份食物

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測驗、考試壓力大,容易令人心情變得煩躁,無mood溫書。壓力會令人食量大增,特別想食甜野。當我地進食糖分後,身體會增加分泌血清素,使情緒稍為紓緩,令人覺得「開心啲」。但當進食過量高糖食品後,血糖會急速上升。如果身體長時間處於高血糖狀態,會導致胰島素阻抗,會影響腦部血液循環、降低腦部功能同損害認知能力。

延伸閱讀:【溫習技巧】如何培養良好的溫習習慣?原來同呢4樣息息相關!

 

1.2 進食含豐富維他命C及B食物

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當身體缺少維他命B1及B6,會容易使人煩躁、感到疲倦和心情低落。而維他命C 是抗氧化物的一種,可以中和因壓力產生的自由基,有助於減壓及抗壓功效和加強抵抗力。多進食含豐富維他命C及B食物如香蕉、蕃薯、麥片或全穀物玉米片、木瓜、藍梅、香蕉、橙、西蘭花、三色椒等有助穩定情緒,減少疲倦同失眠。


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1.3 選擇含酪氨酸食物

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酪氨酸是一種胺基酸,可以刺激大腦分泌更多的「多巴胺」,而多巴胺是一種會影響創造性思考的賀爾蒙。進食含酪氨酸食物如芝士、魚、蛋、大豆、雞肉、菠菜、茄子、馬鈴薯、番茄等蔬菜中,能夠提升大腦思考能力、思考得更透徹,同時亦會增加創造力,絕對幫到需要用腦嘅你!

 

1.4 多食具護眼功效食物

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睇得書多、對得電腦耐,眼睛容易乾澀同疲勞。攝取足夠嘅葉黃素、類胡蘿蔔素、維生素C、E等,對護眼養眼好用架!常見護眼食物有:核桃、紅蘿蔔、西蘭花、粟米、番茄、豬肝、鮮魚、深綠及深黃色蔬果。

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2. 四款溫書必備零食推薦!

2.1 韓國Troo天然無添加糖冷凍乾果(藍莓味)

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由韓國直送,無添加防腐劑及糖嘅冷凍乾果零食就岩哂長時間溫書嘅你啦!製作過程利用零下40°C速凍技術,去保留最新鮮的水果甜味及原生營養,加上無防腐劑、無添加劑、無色素、無添加糖、非基因改造及不含麩質等八大致敏原。而且藍莓中含有槲皮素和花青素,對提高記憶力有很好的作用,健康又養眼!直接食用又得,加入穀物一齊食又得,食個豐富早餐先開始溫書

 

2.2 Granola House 脆萃纖燕麥脆米花

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燕麥在營養學界就被稱為「大腦的糧食」。燕麥是低GI食物,具有豐富的膳食纖維,低糖又營養,更含豐富的維生素B、E及鉀、鋅等礦物質,有助於空間記憶及認知。呢款燕麥脆米花分別有有「楓糖胡桃」、「蔓越莓杏仁」、「黑醋栗蔓越莓」同「法式巧克力」四種口味,一定有款岩你口味!鍾意牛奶、果Jam或者乳酪嘅你不妨撈埋燕麥脆米花一齊食,口感唔錯架!

 

2.3 Moon Cheese 太空起司

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以下落黎介紹嘅呢款零食就岩哂 No cheese no life嘅你啦!Moon Cheese™ 使用真空脫水技術開發的 100%起司零食去除水分,減少對食物的傷害,完整保持食物的顏色、風味及營養,稱得上為完美嘅健康零食。加上保存容易,無需冷藏,超輕便攜,帶去自修室、Coffee shop自私食,帶返學校同朋友一齊分享又得!

 

2.4 Gretel Sprouted Cashews Nuts

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腰果富含纖維,能防止血糖升高,當中亦含有豐富的色胺酸,是製造血清素的原料,有助適當提高血清素的濃度,緩解緊張情緒及改善焦慮,讓人獲得較好的睡眠。這款由新加坡出產的腰果零食,分別有松露、鹽味焦糖、咸蛋、天然烤、喜馬拉雅山岩鹽及蜂蜜姜五種口味,有無邊一隻想試呢?

 

總結

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總括而言,良好飲食習慣同學業質素和成績有正面關係,多進食營養豐富嘅健康零食,唔單止能夠提升溫習效率,仲可以Keep fit! 不過,儘管健康零食對身體有益,都要記得適可而止,控制每日所攝取能量。咁樣就食得安心,溫得開心啦!祝大家學業進步!

 

投稿:Salad

 

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