不論是大學生還是上班族,都充斥着各種「死線戰士」,可能是你身邊的人,也可能是你自己!Tutor Circle 尋補 小編也曾經是一名嚴重的拖延症患者,甚至影響到生活各種大小事,但是經過嘗試不同方法,小編慢慢找到屬於自己改善的方法!如果拖延症的問題深深困擾着你,小編這篇文章可能為你提供不同打敗拖延症的工具,假如是你身邊的朋友,可以分享這邊文章給他/她,希望這篇文章對還在掙扎的拖延症患者有幫助。

 

1. 找到自己拖延的原因

大多數有拖延症都知道自己拖延,但是不知道自己「真正」拖延的原因。一般人對拖延症的認知就是「懶」,但是懶只是拖延症其中一個成因,假如你正在看這篇文章尋求方法,那麼你已經不屬於懶的範圍內。拖延症背後的因素非常複雜,甚至根據不同人有不同的成因,以下為普遍人拖延的原因:

  • 完美主義者:希望自己開始做這件事之前做到萬全準備,但是人永遠不可能做到萬全的準備,因為事情總會有突變的可能性,而且人只有面對失敗才會成長,如果連失敗的經驗也不去體驗,那麼連成長的機會也失去了。
  • 逃避現實者:假如完美主義者害怕自己不能把事情做到一百分,那麼逃避現實的人就是害怕失敗。害怕失敗的原因有很多,也許是曾經失敗的陰影、朋輩的成功、家人的期望……假如想克服拖延症,那麼要先克服自己逃避的心理。
  • 過分貪心者:這類人喜歡把自己每天安排得滿滿的,參加很多活動,但是卻不懂分輕重先後,導致自己應接不暇,各類事項互相拖延,難以應付。
  • 當下享樂者:這類人也屬於不懂安排時間的人,把重要、苦悶的事先扔到一旁,等享受完屬於自己的美好時光後,才在最後的日子裏拼命埋頭苦幹,苦不堪言。待完成了這次的事情後,又開始重複循環先前的日子。

擊破拖延症

其實拖延症背後的成因有千千萬萬種,小編只列舉了最基本的幾種,如果你不知道自己為何拖延,可以找個時間靜下來,想一想自己對自己即將要完成事情的心情、想法,或者問問身邊的人自己拖延的情況,畢竟旁觀者清,他們可能比你更清楚你拖延的原因!

大學生指南

延伸閱讀:【擺脫拖延症】行動力不及預期?6個小訣竅輕鬆擺脫拖延症

 

2. 擁有屬於自己的紙本手帳 / 行事曆

現代社會無論生活還是工作,愈來愈電子化,人們把待辦事項、日程都紀錄在手機或電腦的電子日曆上,但是小編認為這種方法非常不適用拖延症患者,特別是對於逃避型和享樂者,他們把事情記下來後,只要不打開電子日程表,就會把這件事拋諸腦後。

小編建議根據自己的喜好,或者工作的頻率,可以買一本屬於自己紙本手帳簿。現在的行事曆手帳產品非常全面,可以買那種掛在牆上,或者是像筆記本的,但一定要每天可以看到的。把自己未來的行程和工作「可視化」,更能提醒自己的大腦未來什麼時候需要完成這件事情,當把完成的事情親手劃掉,會更有成就感。

擊破拖延症

 

3. 利用暗示轉換成行動

有時候自己遲遲不肯行動,是因為沒有暗示自己行動的決心。有時候我們希望實現這個目標,可能為了考上大學、存錢、實現夢想……無論目標是什麼,我們都要明白自己要做的這件事情的目的,不做的後果,以及完成之後會有什麼事情發生。如果覺得自己下不了決心開始做這件事情,找一張白紙,寫下自己要完成這件事情的目的、結果以及不做的後果,比如希望自己立刻開始練琴,目的是希望自己畢業之後就做鋼琴老師,如果現在不開始練琴的後果,以後連考級也考不過,就不能在畢業後立馬做鋼琴老師,浪費了自己現在學鋼琴課的錢;假如現在開始持之以恆練琴,畢業可以立刻找到鋼琴老師的工作,日後可以更多進修鋼琴的機會,而且收入會愈來愈好。把這些赤裸裸列在自己眼前,就會給自己一種指示,自己需要立刻開始行動。

有些拖延症的人在自己準備在做事情前難以調整自己狀態,不能靜下心,即使開始做也難以專注。小編推薦可以在開始做這件事情之前做一次冥想,網上現在有很多針對不同主題領導冥想的影片,比如考前冥想、午後心浮氣躁冥想,甚至針對拖延症的冥想,都可以幫助自己的大腦安靜下來,暗示自己要投入開始做自己需要做的事情。擊破拖延症

 

4. 斷捨離

斷捨離可以幫助自己做事更有效率,特別針對「過分貪心者」。我們在為自己編排時間表的時候,需要根據自己事情的「重要性」和「緊急程度」,去安排事情的先後順序,如果自己的時間根本應付不了太多事情,就要學會斷捨離,把根本不重要的事情捨去,把時間空出來做更重要的事情或者休息。小編這裏有一個小技巧,可以利用時間空隙去完成那些只需要很少時間做的事情,比如打電話諮詢事情,這些只需要幾分鐘的事,可以在自己吃飯,或者等車的時間去完成,這樣自己的待辦事項又少了一件事情,不但不會給自己造成壓力,而且又節省了時間。

擊破拖延症

另外,人類是視覺動物,自己工作的桌面必須要定期斷捨離,因為當自己面對亂糟糟、一堆雜物的桌面,不會有想開始工作或學習的慾望。小編建議定期要清理桌面,最好桌面只剩下要做事情的工具以及行事曆,其餘的可以先放進抽屜,或者擺在其他地方,不要把桌面變成放物品的地方,而是工作和學習的地方。

 

5. 環境轉換

有時候在家裏做事情,特別是學生學習的時候,需要高度集中精神,但是家裏太多無形的誘惑,比如床、零食等。如果真的家裏的環境不能讓自己專心,這個時候可以考慮轉換一下環境,比如自修室、咖啡廳,現在香港甚至很多共享空間,只要付一點費用,不但可以有偌大寧靜的空間讓自己靜下心做事,還可以享受咖啡、茶等等讓自己精神的飲品。這些地方身邊的人都會專注做自己事情,會有一種無形的動力推動自己做事。

 

小編的話

作為拖延症患者的過來人,小編非常明白要改變拖延是非常難的事情,雖然改變不是一天的事情,但是每天進步一點點,日後成果會非常巨大。每個人都有自己的症狀和屬於自己的方法,不是所有方法都適用,也有更多不同的方法,比如直接讓自己的好朋友監視自己工作,但是只要能推動自己行動,就是一種好方法。最重要的是,不要讓未來的自己後悔。

 

投稿人:烤羊肉

 

延伸閱讀:

【熬夜習慣】熬夜=慢性自殺!5個改善熬夜習慣的方法

【升中六暑假】如何制定暑假温習時間表? 5大備試技巧

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