夏日炎炎,相信不少讀者都會為了身材而焦慮,翻開衣櫃,之前的衣服都已經不合身材了,因想要極速瘦身,便會被坊間的減肥方法所吸引。每天三分鐘,還你筷子腿小蠻腰,可是短時間減肥,真的可行嗎?背後所犧牲的,又是多少?今日 Tutor Circle尋補 的小編將帶大家一覽時下最流行的減肥方法,以及推薦一些懶人減肥法,把握暑假快速輕鬆瘦身!

 

1. 減肥的目的與心態

身邊有不少人天天嚷着自己身材臃腫,覺得自己需要減肥,卻捏起來只有一丁點肉…看清楚!其實你們真的已經很瘦了!

大家減肥瘦身,無非就是為了穿上漂亮的衣服,打扮一下,或是為了追上潮流。這背後的心理動機是什麼?可能是為了獲得滿足,或者是求取朋輩認同。但要清楚,這種心理不會因為變瘦而改變的。匱乏感是源源不絕的,除非從根源解決,不然問題一直存在,最後或會導致厭食症等不良現象。

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減肥瘦身

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就如維密多年前發布的完美身材,定義了完美身材就是大長腿、纖細身材,便引起了大量爭議,說他們是推動身體羞辱,可見民眾對其的厭惡,亦可留意到時下瘦就是美的風氣。減肥並無不好,但要了解自己背後的動機,解決問題根源,不然就算瘦了,自己也不會滿足的。

 

2. 減肥的坊間方法

坊間流行不少減肥法,不外乎都是減肥節食,以下小編將介紹其中大熱的三種減肥方法,一探其副作用。

 

2.1. 生酮飲食(Ketogenic Diet)

相信大家都曾聽聞過生酮飲食,因其不用節食而大受追捧。但你們知道其起源嗎?其實這本來是用於治療難以控制的兒童癲癇。

 

何謂生酮飲食?就是運用高脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質的飲食模式,透過強迫人體燃燒脂肪,有點類似模擬身體處在飢餓狀態下,逼身體產生「酮體」(而非醣類)作為能量來源的一種飲食模式。也就是說,每日碳水化合物攝取小於20-50公克(1碗飯碳水化合物60公克)。若以一個每日2000大卡的飲食為例,碳水化合物比例低於10%,那麼剩餘的90%就是油脂和蛋白質。

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可能產生負面影響:

1. 增加心血管罹患風險

2. 消化道不適

3. 營養素攝取不均衡

4. 酮酸中毒,常見症狀包括脫水、噁心、嘔吐等

5. 腎結石

6. 低血糖

 

2.2.168間歇性斷食法

現在不少網紅和專家都推薦168這種輕斷食,以適合上班族學生為賣點,網上還有不少成功例子。168是什麼?168斷食法就是,16個小時維持空腹,進食時間控制在8個小時,進食時胰島素會增加,促進身體能量及脂肪儲存,斷食時胰島素下降,促進脂肪被分解利用。

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可能產生負面影響:

1. 頭痛和頭暈

2. 消化問題,包括便秘、腹瀉、噁心和腹脹

3. 營養不良

 

相信本文大部分讀者年紀尚輕,身體仍處於發育階段,採用此斷食法或會造成身體傷害,採納這方法前需三思!

 

2.3. 減醣飲食

所謂低醣、減醣飲食,就是指限制每日的醣類攝取量,將熱量控制在約20-40%。少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品,並以蛋白質、脂類(例如,肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生)和低碳水化合物(如蔬菜)進行代替。

 

可能負面影響:影響心臟健康

這個研究以二十一位BMI 過度肥胖的人為對象,進行限制卡路里的飲食,然後觀察他們心臟功能的變化。根據研究報告指出,雖然限制醣類的攝取,的確能降低血糖值和糖尿病狀況改善指標糖化血色素(HbA1c)的數值,還能減少中性脂肪,具有諸多好處。但短期內卻存在使心臟功能惡化的風險,開始進行限制卡路里飲食一個星期後,這些研究對象的心臟的脂肪竟然大幅增加,與此同時,心臟功能也呈現出衰退的現象,因此很難長期持續進行。

 

這無疑是一種警示,為了健康,為減肥而限制醣類攝取是不值得的。雖然從短期來看的確能達到顯着的瘦身效果。然而長期而言,這方法不僅無法減肥,還可能對生命造成威脅。

 

3. 養成瘦身習慣

誰說減肥就必須要經歷一段艱辛的路程,每天節食運動,而不能輕鬆瘦呢?小編以下精選了一下容易實行、免節食、學生黨友好的減肥方法,既不會危害身體健康,亦不會影響日常生活,大家不妨可以參照一下,得出最適合自己的減肥方程式!

 

3.1. 健脾

參照我國古人的智慧結晶,「膏者多氣,肉者多血,脂者其血清,氣滑少。」指出肥胖與氣血的關係。古醫文獻中記載「脾主身之肌肉」、「肥人多濕痰」、「痰生於脾」、「脾無濕不生痰」,說明脾虛與肥胖大有關係。讀者可以嘗試食用健脾食物養脾,或者是避免傷脾的行為,如情緒激動、暴飲暴食等,有時讀書壓力過大或會導致這些行為,希望大家注意一下。

 

3.2. 泡腳

腳是人體中離心臟最遠的部位,天氣寒冷時,腳部血管收縮,血液運行不暢,最容易受寒。同時,人體的三條陰經和三條陽經交會於雙腳,與五臟六腑有密切關係,所以,經常用熱水泡腳,能發揮驅散寒邪的作用。為了加強驅寒效果,還可以選擇一些具有驅寒效果的中藥材,水煎後兌入溫水(38∼45℃)中,每天足浴15∼30分鐘,以身體後背或額頭微出汗為度。驅寒後瘦身就不是問題了。建議讀者去買個足浴包和盆子,一邊打遊戲一邊泡腳,花不了什麼時間的。

 

3.3. 經常曬太陽

要知道,經絡對減肥尤其重要。曬太陽時,多曬頭、背、手、腳等穴位多的部位,每次20∼30分鐘,對促進經絡氣血通暢有幫助,能有助瘦身。但要注意,一天中上午10點到下午2點的陽光極為猛烈,尤其是夏季,要避免曬傷。

 

3.4. 早睡早起

到了晚上11點(子時),陽氣最弱,如果這時還沒睡覺,陽氣就升發不起來,身體失去溫煦和保護,寒氣也就乘虛而入了,人就會變胖。另外,熬夜本身就是一個損耗氣血的過程,氣血虛,寒氣也容易入侵。勸各位讀者,不論功課有多忙,儘量在晚上十點睡覺,當然,也別熬夜打遊戲。為了身材,早起做功課也是值得了!

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3.5. 改變進食順序

我們平常吃飯並不會太過在意進食順序,但近年來越來越多專家和明星推薦提倡可依循固定的進食順序來幫助瘦身,台灣營養基金會執行長吳映蓉指出,若能將吃飯的順序做一些小調整,先吃大量的蔬菜,或是先吃蔬菜及蛋白質的食物,然後才吃碳水化合物的食物,就可以降低那一餐的GI值,減少血糖波動,並進一步減少脂肪堆積。 另外,發表於2014年《臨床生化營養期刊(Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition)》的一篇論文指出,就觀察血糖值正常的一般人其一天24小時血糖的波動,發現先吃蔬菜再吃碳水化合物的人,血糖的波動比較平穩。

 

3.6. 腹式呼吸減肥法

一名日本知名藝人兼減肥達人分享呼吸減肥法,成功減重30kg,瘦身效果驚人!各位讀者只要每天抽出2分鐘,連續7周做以下動作便可。

步驟如下:

(1) 身體站好,收緊臀部,把專注力放在呼吸上。

(2) 一隻腳往前踩,重心放在另一隻腳。

(3) 雙手高舉過頭,花3秒鐘用力吸一口氣。

(4) 用「腹部」的力量用力吐氣7秒;雙手往左右張開,這時感到全身肌肉開始用力。

(5) 吐完氣後,再重複做一次。

 

讀者或會好奇,為什麼沒有推薦運動的呢?不少讀者仍是學生,未必有時間能夠天天運動,因此小編選擇從日常生活入手,以改變大家的生活習慣達成減肥目標。當然,運動有助身心,增加溫習效益,假若讀者有時間,不妨出去散步慢跑,或是做氣功瑜伽這種微微出汗的運動就夠了。運動的意義不是要把自己弄到半死,而是疏筋活絡。

 

4. 結言

小編明白大家希望快點瘦下來,甩掉肥肉,穿上喜愛的衣服,但切記要善待身體和欣賞自己哦!不要為了這種小事虐待自己,讓日後的自己後悔。希望大家不要讓身材定義了自己!養成良好的習慣,便是減肥的起點,加油!

投稿:卻奩

 

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*此文章純屬 Blogger 個人分享,並不代表本網誌立場。

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