【人生bucket list】跑馬拉松有咩要準備？

2019渣打馬拉松就黎到喇！平時有跑開步，或者純粹係想挑戰自己，完成人生bucket list裡面嘅其中一項嘅你地又抽唔抽得中呢？抽唔中都唔緊要，總有機會嘅；抽中左嘅朋友真係恭喜晒喇，唔想白白浪費左個機會，咁就要留意下Tutor Circle尋補講跑馬拉松有咩賽前準備。

1. 操練

如果唔係有跑開馬拉松嘅朋友，只係想挑戰自我，一嚐賽事嘅樂趣，通常都會報10公里嘅賽事，但10公里對馬拉松新手黎講都唔係少野，所以事前嘅部署同埋操練真係好重要。係馬拉松賽事入面，最受到考驗嘅應該都係跑手嘅耐力同持久力。所以馬拉松新手一定要事先操多啲體能，以免自己係參賽期間體力不支，但切忌過急，要循序漸進，等身體慢慢適應返個運動量，再開始進行速度訓練，咁就可以事半功倍啦～
馬拉松準備

2. 飲食

好多人準備跑馬拉松都會控制卡路里攝取量，務求操到最fit嘅狀態。但要留意，係賽前嘅一個星期，應該要開始攝取番碳水化合物，為身體補充能量，亦可以適量咁攝取蛋白質同埋蔬菜類，但就要避免食太肥膩嘅野啊。比賽前一日就更加攝取多啲嘅碳水化合物，同埋食番平時食開嘅食物，避免身體有咩意外情況。同埋賽事當日記住要食早餐啊！早少少起身，最好係賽事兩個鐘就食早餐，畀充足嘅時間腸胃消化。
馬拉松準備

3. 情緒

除左生理上嘅健康，心理健康都十分重要。第一次跑馬拉松嘅朋友難免心情會特別激動同有啲緊張，太緊張嘅話會影響表現，一唔小心令到自己受傷tim嘅話就真係得不償失喇。所以保持心境輕鬆開朗好重要，賽前盡量放鬆，深呼吸，抱著「志在參與」嘅心態，唔好逼得自己太緊，亦唔需要比自己太大嘅壓力。仲有，如果賽事途中覺得唔舒服，身體承受不了嘅話亦唔好比太大壓力自己，按自己身體情況決家繼唔繼續落去。
馬拉松準備

4. 熱身

做咩運動都好，熱身係十分重要架，跑馬拉松都唔例外。跑前千祈唔好懶，要做好熱身運動同埋拉筋，以可以減少受傷嘅機會，同埋提升表現，所以千祈唔好睇少熱身嘅重要性啊。跑馬拉松最常見嘅就係抽筋或者扭傷，所以拉筋一定要做足，例如係手、腳、腿嘅拉筋動作都要做。拉完筋之後可以進行少量嘅慢跑，然後再視情況做幾次短距離嘅加速跑，幫助身體進入比賽狀態。
馬拉松準備

5. 服裝

跑馬拉松嘅時候成日都會見到啲好誇張嘅奇裝異服，果啲只係為左噱頭或者引人注目，真係想去參與賽事嘅盡量都要挑選透氣舒適嘅物料，促進排汗，選擇聚酯纖維嘅物料就最穩陣喇。以及要配合天氣，唔好「焗親」或者凍親。同埋要避免佩戴一啲唔需要嘅佩飾，盡量都以最輕盈嘅狀態去跑。而跑鞋方面，千祈唔好貪靚著新鞋去跑馬拉松，因為新鞋會比較硬，冇咁好跑，同埋怕會刮腳等唔舒服，所以都係著番平時著開嘅跑鞋，而且跑鞋嘅選擇方面就揀番適合跑馬路嘅鞋，唔可以馬虎架！
馬拉松準備

6. 防曬

由於馬拉松賽程全程都係戶外，冇遮冇掩，所以防曬功夫唔可以缺少架。就算唔係夏天烈日當空都好，都會有紫外線，長期係戶外接觸陽光嘅話都要搽番防曬保護皮膚，以免曬傷。選擇防曬嘅時候可以選擇一啲冇咁黏笠嘅牌子，減輕皮膚嘅負擔同埋黏膩感帶黎嘅不適。
馬拉松準備

7. 補水

水份補充係不可缺少，跑步期間會流失好多水份，所以到每個休息站都應該要適量咁補充水份，唔應該等到覺得口乾嘅時候先黎飲，到果陣就太遲喇，有機會身體已經開始有脫水嘅情況。建議每次經過水站都補充番250cc嘅水，亦可以根據個人情況睇下需唔需要飲運動飲料補充電解質。
做運動嘅時候補充水份真係好緊要架！行山時都唔例外～

行山入門裝備一覽

馬拉松準備

各位參加者係參賽之前記住要做足準備，祝大家當日都跑得開心～最緊要量力而為，記錄唔係最重要，重要嘅係跑馬拉松嘅果份精神！

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