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為什麼我們總會拖長時間而不能及時完成工作呢?拖延症其實有機會於每個人身上都會出現,或多或少都影響我們的行動力。而拖延症愈嚴重,因行動力不及預期,一訂立計劃只能以一頭熱維持兩三天便放棄,更會令我們對自己產生懷疑和自我價值低落。到底拖延症有沒有方法痊癒?當然有,Tutor Circle 尋補小編尋找了6個方法,幫助你戰勝拖延症。

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1. 不要再說「等一下」!

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拖延症
口裏說着「再等一下」時,提醒自己要忍住,馬上開始工作,即便寫一個字

「等等、等一下、5分鐘後、30分鐘後、讓我休息一會再做⋯⋯」這些口頭襌對拖延症患者絕不陌生,更會時常掛在嘴邊。其實很多時間一拖就會到一日的完結,回頭再看才發現自己的工作只完成了少許。當你腦海想着不想做,口裏說着「再等一下」時,提醒自己要忍住,馬上開始工作,即使寫一個字,還是為報告加入一幅插圖也好,告訴自己工作5分鐘後便休息一下,你會發現時間到了,你依然會繼續進行下去,因為你已經進入工作模式了。

 

2. 25分鐘番茄鐘

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拖延症
用25分鐘工作,然後5分鐘小休

番茄鐘工作法提倡工作者先設定明確目標,再用25分鐘工作,然後5分鐘小休。工作時間裏需全神貫注,不能查閱E-mail和看手機。如有任何雜務或想休息一下,則要在小休的5分鐘時進行,之後再開啟第2個番茄鐘,直到目標完全達成為止。過程中不會跑偏方向,能夠準確完成目標,同時有小休時間,能夠可以專注力得以持續,不會容易受身體或雜務所影響。

 

3. 想一個給自己的懲罰

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避免有時休息久了就忘記了時間,可以將目標告訴信任的人,一旦出現拖延就對你進行懲罰。

有時休息久了便一下子就忘記了時間,令我們容易沉醉於逸樂裏而忘記重要事。想避免這個情況發生,你可以先將你的目標告訴給信任的人,然後他們一旦發現你出現拖延,就可以對你進行懲罰。要想一個是你接受範圍以內,但不想發生的懲罰,例如每拖延一次就付20元給對方,或是為對方買手搖飲品或甜品。千萬不要設立一些過易或過難的目標,因為太容易你變得更沒所謂而更容易拖延,太難你會覺得備受壓力而更加速放棄。一個合適的懲罰,對自己雖然無傷大雅,但拖延的次數一多,就更能切身感受拖延過度的後果,反而令人會努力擺脫拖延症。

4. 尋找動力

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「make yourself productive」
Make Yourself Productive

要想成功做好一件事情,必須建立一個目標,在實現的過程當中,必須有驅使自己往前走的動力。小編治療自己拖延症的方法就是靠整潔和看Motivation的影片,因此,小編十分建議大家把家中的物件定期清理和擺放整齊,這樣的話,找起東西就不費時費力,而且看起來也不會鬧心。除此以外,看一些Youtuber的Motivation Video,例如morning vlog,Daily Routines或Study Vlog也可以開啟一天的好心情。學習Youtuber早上起床疊一下被子,煮一杯咖啡,看一下書,這樣的行為可以讓你感到自己的Productive,也是博主們所說的「make yourself productive」的行為,注意平日的小細節,認真做好每一件事情,把生活過得有儀式感,才會有動力繼續 reach our targets。不得不說,Motivation的影片真的讓小編的生活越來越有生機的感覺,拖延症也改善了不少呢!大家真的可以嘗試一下呢!

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5. 肩負起你的責任

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拖延症
可以對藉口說不,令自我價值得以提升,同時做到無愧於心

每份工作總免不了自己的責任,因為沒有人可以幫忙你全部完成工作。為了令自己不麻煩其他人,完成被交託的工作,並且提醒自己時刻與其他人分享進度,不要因拖延脫離目標,時刻保持工作的節奏。成為一個負責任的人,對藉口說不,令自我價值得以提升,同時做到無愧於心,對得起所有人,包括自己。

6. 跟明天的自己比拼

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拖延症
自我暗示,只要今天的自己一輸,其實等於跟明天的自己同歸於盡。

我們在校園還是職場或是社區,不論哪個圈子都少不免攀比一番,但每個人的成長背景、能力都不甚相同,所以其實沒有什麼可比性。對於拖延症患者而言,他們會看到其他人的好,自己的表現又不能趕上,只會更加頹廢地拖延,其實如果要比較,記得要跟明天的自己比較,告訴自己一定全力以赴,令明天的自己更優秀,讓明天的自己感謝你。只要今天的自己一輸,其實等於跟明天的自己同歸於盡。

總結

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拖延症
只要找到清晰目標,配合以上方法不斷練習,是可以改善拖延症

想擊敗拖延症,最大的敵人只是你自己。唯有你自己能找到清晰目標,配合以上方法不斷練習,才能令行動力得以提高,對得起明天的自己。

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