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之前嗰排疫情嚴重,大家都要Work from Home,喺屋企做嘢嘅時候,可能又會忍唔住偷食零食。不過,就嚟又要返工返學,可能係時候減肥。有見及此,今日Tutor Circle嘅小編會同大家分享減肥早餐食譜,幫你哋解決食早餐都要減肥嘅煩惱,同埋教大家喺出面食早餐點樣可以食得健康啲。如果你哋對減肥早餐有興趣嘅話,就繼續睇呢個post啦,學者整減肥早餐啦!

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1. 全麥方包+水果+豆奶

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第一,要為大家介紹既減肥早餐係全麥方包、水果同豆奶依個組合。呢個減肥早餐睇落好似好豐富咁,你哋可能會諗食咗呢個早餐,會唔會反而變肥,但係小編想同你地講不如試吓用另外一個角度去諗,全麥方包有好高嘅纖維量,而豆奶又有豐富嘅蛋白質,可以維持飽肚感。而家仲係Work from Home,好容易就會口痕,一邊做野,一邊食零食。但係如果朝早食依個減肥早餐可以食飽啲,咁就唔使驚做嘢嘅時候肚餓,不知不覺間食咗好多零食,咁就係一個減肥嘅好開始。(資料來源:sundaymore)


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2. 番薯+無糖乳酪

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第二,要為大家介紹既減肥早餐係蕃薯同無糖乳酪。蕃薯係高纖維食物,亦都含有寡糖,幫助益生菌生長,而相信大家都知道乳酪會提供豐富既益生菌,可以改變便秘問題,將身體既污糟野、廢物同毒素排出嚟,如果大家有便秘問題,不妨可以試吓。

小編建議大家揀希臘乳,因為希臘乳酪會比較飽肚,蛋白質較高。小編試過朝頭早八九點食乳酪,但係十二點先識得開始肚餓,所以依個減肥早餐啱晒一啲可能成日會覺得肚餓嘅你哋,唔使系10、11點既時候偷零食,令到減肥計劃失敗。(資料來源:sundaymore)

 

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3. 雞蛋、酪梨、鮭魚

第三,要為大家介紹既減肥早餐係雞蛋、牛油果同三文魚嘅組合。營養專家、健身app「Freeletics」中嘅培訓專家David Wiener表示:「大多數嘅加工食品都添加左糖,所以喺忙碌嘅的早晨要準備無糖又健康嘅早餐有啲困難。推薦荷包蛋和酪梨,佢地都係營養豐富嘅天然食品。」小編覺得呢個減肥早餐好容易整,只係將所有材料夾埋一齊,呢個減肥早餐口感都好豐富,又有牛油果,又有雞蛋,大家如果要減肥,不妨可以試吓呢個早餐。(資料來源:https://www.womenshealthmag.com

 

4. 隔夜燕麥

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overnight oats in a jar

第四,要為大家介紹既減肥早餐係隔夜燕麥。相信大家都認識隔夜燕麥,呢排隔夜燕麥係全球都算係一個潮流減肥早餐,因為佢可以調節腸道系統,加速體脂代謝。如果大家想增加飽足感,小編建議大家可以加奇異籽落隔夜燕麥,令蛋白質含量上升。(資料來源:https://www.womenshealthmag.comtopbeautyhk

 

5. 無糖燕麥片+鮮奶

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10大早餐減脂菜單-無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果

第五,要為大家介紹既減肥早餐係係無糖燕麥片配牛奶。無糖燕麥片比一般燕麥片熱量較少,相對來講係個唔錯減肥早餐,同牛奶一齊絕對係一個完美配合,因為牛奶含有大量嘅蛋白質,可以增加我哋嘅飽腹感,令我哋想食零食嘅慾望減低,係大家嘅「減肥神器」。如果大家唔鍾意飲牛奶,可以配低糖豆漿或者杏仁奶。(資料來源:blog.worldgymtaiwan

點樣可以喺出邊食得健康啲?

1. 叫凍飲嘅時候要少甜

除左減肥早餐之外仲有兩個生活小習慣可以食得健康啲,第一樣就係「少甜」。小編喺出面早餐店飲凍飲嘅時候,會盡量叫店員幫我整少冰少甜,因為全糖嘅凍飲熱量會好高,亦都有唔少嘅卡路里。如果真系忍唔到口,不妨可以試吓叫低糖豆漿,過吓口癮。

2. 盡量唔好食加工肉品

另外,小編建議大家少食加工肉品,例如火腿。小編去過womenshealthmag既官網睇過,發現高溫煎過既火腿可能會有亞硝胺,系一種治癌物質。同埋火腿有食品添加劑,有損健康又對身體唔好。另外,加工食品會增加肥胖嘅機會,亦都可能會增加患上糖尿病嘅風險,所以大家盡量食少啲,可能最多系一個禮拜淨係食一兩次。

3. 嘗試攝取多些蛋白質

大家有冇試過減肥,導致身體唔舒服呢?其實係因為減肥會消耗左一啲卡路里,令你覺得難以適應。大家可以喺早餐攝取多啲蛋白質,延長飽肚感,皆因蛋白質要用多少少時間,先可完全消化,因此能減低身體唔舒服嘅情況。另外,蛋白質可以幫助減去脂肪,令大家瘦身嘅目標又拉近左一大步。

4. 進食時盡量唔好沾醬

唔少人鍾意加唔同種類嘅調味料落早餐度,例如食腸粉嘅時候要加甜醬,食熱狗要落芥辣等等,但係好多調味料都會有大量既油脂同糖粉,熱量非常高,如果大量進食調味料,就要花更加多嘅時間去對付肚腩仔,咁就得不償失啦!不過,如果大家真係戒唔到唔落調味料,小編推介大家可以選擇一啲低脂嘅醬汁,例如低脂芝麻醬,相對於一般嘅醬汁,低脂醬汁會比較健康啲,而且卡路里亦都比較少。

 

總結

總括而言,早餐係一日當中最重要既一餐,所以一定要食。有啲女士可能會為咗減肥而唔食早餐,但係有研究發現唔食早餐會令我哋降低嗰日嘅工作效率,亦都好容易分心,而且未到中午嘅時候,就已經好肚餓。所以如果你哋想健康咁減肥嘅話,可以參考一下上面嘅減肥早餐食譜,咁當然一定要配合埋適當嘅運動,先可以達致最佳嘅減肥效果。

 

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*本文根據了womenshealthmag,sundaymore,UFood,topbeautyhkblog.worldgymtaiwan既網頁

 

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