大家對BMI標準應該都不會陌生,它全稱為Body Mass Index,是一種看看身體健不健康的指標。那BMI標準是怎樣算出來的?以及BMI標準這一個數字表示甚麼?讓Tutor Circle 尋補來向大家分享一下吧!

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BMI

甚麼是BMI?

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BMI快速查詢表
BMI快速查詢表

首先,BMI標準是用來評估體重是否理想和衡量肥胖程度的指標,讓我們由此指標看看我們身體大不大機會存在健康隱憂,如體重過重或是肥胖為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素;而過瘦的健康問題,則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

 

如何計算BMI?

另外,BMI標準的公式其實十分簡單:

BMI 體重指標 = 體重(公斤)/身高(米)的平方

如小明身高170cm(即1.7米),體重為60kg,其BMI為:1.7/(1.72) = 20.8。其指數可劃分為過輕、適中、過重、肥胖,根據醫管局資料,以下為亞洲成年人的BMI分類與患上嚴重疾病風險的對照表:

 

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分類BMI(公斤/米²)患上嚴重疾病風險
過輕< 18.5
(體重過輕對健康
有其他影響)
正常18.5 – 22.9普通
過重邊緣23 – 24.9增加
肥胖(中度)25 – 29.9中度
肥胖(嚴重)> 30高度

 

所以理想BMI應為18.5-22.9。而根據上表,小明的BMI屬於正水平,患上嚴重疾病的風險不大。

 

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如果BMI不適中……

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你的BMI標準是什麼呢?
你的BMI標準是什麼呢?

此外,BMI標準不在適中水平,即是過輕或過重,都會引致不同的健康問題。若BMI過高,會增加患上糖尿病、高血壓及心血管疾病、膽囊疾病、關節炎、癌症(如結腸癌或乳腺癌)、抑鬱或其他精神或心理疾病其病症的風險。而如若過低,會因營養不良而增加患上免疫功能受損、呼吸系統疾病、消化系統疾病、癌症、骨質疏鬆症等的風險。

 

BMI的限制

再者,要注意的是BMI標準也有其限制,不能反映所有身體狀況,也不是適用於所有人的,它只是一個簡便而粗略的健康標準,供參考用,因為BMI未能分辨人體體重中肌肉與脂肪比例。因此,BMI未必能準確反映某類成年人如運動員(肌肉比例較多)或長者(肌肉比例較少)的肥胖程度。另外,兒童及青少年處於成長階段,體重及身高變化較大,衡量肥胖的標準也有別於成人。

 

如何維持BMI?

最後,維持BMI標準可按「三低一高」—「低脂」、「低鹽」、「低糖」、「高纖」的飲食原則進食。宜選擇低油主食,例如飯、米粉、米線;選擇高纖食物及多元化蔬果;養成少甜少糖的清淡口味以及以新鮮水果、不加糖的乾果取代高糖零食。同時保持活躍以及每日「健康一萬步」,這也不難做到,只需每天多步行30分鐘時間,便可做到每日10,000步。

 

總結

總括而言,維持BMI的方法,其實大家應該都並不陌生,只不過是平常的保持健康活躍的小習慣。另外,BMI可以作為一個粗略的健康指標參考,而如果想更深入瞭解自己的健康狀況,最好還是找醫生,或者做身體檢查,而不要只依靠BMI。

 

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