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喺悠長嘅暑假期間,相信有唔少同學都習慣咗打機打通宵,日出先瞓覺,一醒已經係食晚飯嘅時候,生理時鐘大亂。話咁易又開學啦,擾亂左我嘅生理時鐘點先至可以調整返,以應付開學後嘅時間呢?今日Tutor Circle尋補 就整理左幾個小貼士!

 

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睡前戒電話

 

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一般來講,電子產品會散發藍光,藍光會抑制褪黑激素嘅分泌,但係退黑激素本身係助眠嘅必需物質,所以瞓覺之前習慣玩半個鐘頭手機嘅你,會發現自己難以入眠,即使好似好攰咁,但亦都瞓唔着。

所以,調整好生理時鐘嘅一大要訣,就係避免臨瞓之前接觸電子產品,如果需要醞釀瞓覺嘅情緒,可以睇本書,或者睇吓雜誌,都比玩手機來得要好。

 

飲食定時

 

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要有一個穩定嘅生理時鐘,令到身體習慣一個固定嘅pattern非常之重要,好多人都忽視嘅就係飲食嘅時間。

如果飲食定時,身體會較為習慣固定嘅作息時間。另外,亦都可以戒除食宵夜嘅習慣。夜晚10點後,腸道蠕動嘅速度會開始減慢,呢個時候大腦同埋腸胃嘅生理時鐘會開始同步,進入休息狀態,所以如果呢個時候又食宵夜,就會打亂時鐘,影響消化,甚至影響睡眠。

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利用陽光

 

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另外,亦有研究顯示,可以使用陽光將生理時鐘同步,光線嘅利用喺睡眠醫學上係一個普遍嘅建議,生理時鐘被打亂嘅人可以朝頭早曬多啲太陽,夜晚減少光線嘅暴露,你係因為陽光可以刺激大腦嘅血清素神經,令到夜晚身體會自然分泌更加多助眠嘅褪黑激素,另外昏暗嘅環境亦都有助入睡,所以要調節好生理時鐘,同學不妨多啲運動、出去曬吓太陽!

 

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總結

 

現代人經常持住自己身體年輕,覺得日夜顛倒都無所謂,但係其實咁樣好容易打亂體內嘅生理時鐘,影響到身體健康,甚至有研究顯示會導致內分泌失調、血管疾病等等。所以同學一定要多加留意,調節好自己嘅生理時鐘,盡量做到作息定時。

 

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