講起拖延症,大家馬上會想起做事拖拖拉拉。沒錯,拖延症一般意指推遲,延後一些我們需要完成的事情或任務。而「拖延症」則是指自我管制與調節失敗,在明明知道並且能預料會有害的後果的情況下,仍然把應該完成的事情或計畫往後推遲的一種行為。具體是怎麼樣的的呢?小編為大家舉幾個例子。假如說,今天想跑步或健身,但總是拖拉到明天或後天才進行;功課尚未完成,卻要先去看了劇集;上司佈置了緊急的任務,卻不慌不忙地去做其他無關的事情。這就是拖延症,而且相信大家都曾經有過這些問題,但我們應該怎麼解決呢?

 

【時間管理】

 

時間管理可以令生產力大大提升,這裏有一個公式:生產力=時間*精力*專注力。我們無法控制時間,因此,我們可以做的就只有養好精力和增強專注力了。首先,有幾項會影響我們專注力和精力的操作,那就是同步多工作,工作優先順位,超過五小時的長時間工作(視乎身體狀態),被分心的事情打擾中斷。這些都會讓大家的專注力減弱,如果在做一件事情的時候,減掉了一半的專注力,就需要花上兩倍的時間彌補,但相反,如果專注力充足,很多事情就可以在一個短時間內完成。因此,小編建議大家一定要選定時間去做對的事情。早上六點至八點是記憶力最好的時候,大家可以背誦課文或生字,關於記憶的學習都可以在早上進行;早上八點至九點,可以安排一些難度大的內容,這個時候可以刺激一下神經,做一做題目,操一操卷亦可;到了下午的五點,就是最適合運動的時間了,動一動,舒筋活骨,讓自己清醒一下;到了晚上八點至九點,便可以再重溫或複習今天的內容。因為每個人的「最佳時間都不一樣」,因此小編建議大家可以根據以往自己的經驗,選擇一個合適自己的時間段去做事情。在固定的時間內完成Task,慢慢治療你的拖延症。

 

 

 

【尋找動力】

 

要想成功做好一件事情,必須建立一個目標,在實現的過程當中,必須有驅使自己往前走的動力。小編治療自己拖延症的方法就是靠整潔和看Motivation的影片,因此,小編十分建議大家把家中的物件定期清理和擺放整齊,這樣的話,找起東西就不費時費力,而且看起來也不會鬧心。除此以外,看一些Youtuber的Motivation Video,例如morning vlog,Daily Routines或Study Vlog也可以開啟一天的好心情。學習Youtuber早上起床疊一下被子,煮一杯咖啡,看一下書,這樣的行為可以讓你感到自己的Productive,也是博主們所說的「make yourself productive」的行為,注意平日的小細節,認真做好每一件事情,把生活過得有儀式感,才會有動力繼續 reach our targets。不得不說,Motivation的影片真的讓小編的生活越來越有生機的感覺,拖延症也改善了不少呢!大家真的可以嘗試一下呢!

圖片來源

 

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